2026年6月14日、岐阜県飛騨市で開催されました、第13回奥飛騨トレイルランに出場してきましたのでその模様をお伝えします！(大会中の撮影は安全を確保して行っています。)
奥飛騨トレイルランは、3.5キロ(累積標高150m＋)、12キロ(累積標高735m＋)、23キロ(累積標高1071m＋)のコースに分けられていて、僕は12キロのコースを走りました。
今回で4回目の出場になります。急な坂道を上った後は、急な坂道を下るといった単純できついコースです。
頂上での景色がすごくいい大会なのですが、ここ2年悪天候で絶景が見れていません。今年は見ることができるか…。またタイムの更新も挑戦したいところです。
当日は晴れでした！うれしいですが、山頂を見るとあそこまで行くのか…と緊張します。
スタート！今回はタイム狙いなので写真はありませんが、
スタートしてすぐにゲレンデを上ります。スタート直後なので心拍数が急激に上昇します。１キロに達する頃には心拍数は160拍/分となっていました。
2キロ付近からは若干下りになったり、傾斜が緩やかになるので心拍数は落ち着きます。
2.5キロ付近から6キロ半付近までは、走れる傾斜となっています。前回はここで心拍数が198拍/分となっており、戦略的な意味でウォーキングに切り替えて対応していました。
今回の心拍数は、180から190拍/分の間でした。体感としてきついけど走れなくはないものだったので、走れるまで走ってみようと気合を入れます。
エイドステーションに到着です。前回よりも疲労は少なく感じました。
補給を終えて、ここから急勾配！上りの本番といったところです！
8キロ付近からは傾斜が急になり、走れなくなります。ここもなるべくペースを落とさずに歩いて上ります。
そして頂上！！今年は絶景がみれた！2年ぶり！
感動で足が止まりかけますが、タイムも狙っているので、一気に急な坂を下ります。
前回は上りから下りに変わった際に下腿三頭筋の違和感を感じましたが、今回はそれはありませんでした。
調子がいいと判断して飛ばします！
前回は雨だったので滑らないように注意しながら走っていましたが、今回は晴れだったの走りやすく爽快感を感じることができました。しかし、傾斜がかなり急なため、足に確実にダメージが蓄積します。
坂道の後半はすごい傾斜なので、踏ん張りながら下りますが、ここで滑って尻もちをついてしまいました。
痛みはなかったのですが、傾斜が急だったので前に転がってしまいました！やばい！なんとかこらえて1回転ですみましたが、危なかったです…。
しばらく下ると緩やかな傾斜と草が刈られた道が出てきて走りやすくなります。よし！ラストスパート！とスピードを上げると…！
ズキ！右のふくらはぎに痛みが！
坂道を下った際のダメージが襲ってきます！あと少しでゴール！なんとか自分を鼓舞されて、体中を叩いて痛みを誤魔化します！
そしてゴール！タイムは！（画像は院長のゴールです）
え？！めっちゃ更新してるやん！あと6位？！
なんと前回よりも記録を18分49秒更新しました！！！
気になったので前回とのデータを比べてみました（ランニングウォッチのデータなので完走証のタイムと異なります）
1. 総合成績
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項目 |
2025年（去年） |
2026年（今年） |
差（今年－去年） |
|
距離 |
12.67 km |
12.69 km |
+0.02 km |
|
合計タイム |
1:56:40 |
1:37:51 |
▲ 18分49秒 |
|
平均ペース |
9:12 /km |
7:43 /km |
▲ 1:29/km |
|
平均移動ペース |
8:50 /km |
7:33 /km |
▲ 1:17/km |
|
最高ペース |
4:44 /km |
3:29 /km |
▲ 1:15/km |
|
最高速度 |
12.7 km/h |
17.2 km/h |
+4.5 km/h |
2. ランニング形態比較
|
項目 |
2025年 |
2026年 |
差 |
|
ラン時間 |
1:22:48 |
1:23:52 |
+1:04 |
|
ウォーク時間 |
30:22 |
13:32 |
▲ 16:50 |
|
休憩時間 |
3:30 |
0:27 |
▲ 3:03 |
3. 心拍数
|
項目 |
2025年 |
2026年 |
差 |
|
平均心拍 |
184 bpm |
181 bpm |
▲ 3 bpm |
|
最大心拍 |
201 bpm |
202 bpm |
+1 bpm |
4.心拍数ゾーン別時間比較
|
ゾーン |
強度 |
2025年 |
割合 |
2026年 |
割合 |
変化のポイント |
|
ゾーン5 |
エキスパート |
1:13:45 |
63% |
16:24 |
16% |
▲47分削減 |
|
ゾーン4 |
ハード |
29:24 |
25% |
1:09:14 |
70% |
+39:50 (強度の安定) |
|
ゾーン3 |
モデレート |
5:23 |
4% |
5:37 |
5% |
ほぼ同等 |
5. ランニングダイナミクス
|
項目 |
2025年 |
2026年 |
差 |
|
平均ピッチ |
139 spm |
157 spm |
+18 spm |
|
最高ピッチ |
234 spm |
247 spm |
+13 spm |
|
平均ストライド |
0.78 m |
0.82 m |
+0.04 m |
6. ラップ別ペース比較
背景色：■ 序盤 ■ 登り ■ 急登 ■ 下り ▲＝短縮（今年が速い）
|
Lap |
フェーズ |
2025年ペース |
2026年ペース |
差（▲短縮 / ▼遅化） |
|
1 |
序盤 |
7:30 |
6:58 |
▲0:32/km 短縮 |
|
2 |
序盤 |
7:49 |
6:58 |
▲0:51/km 短縮 |
|
3 |
序盤 |
7:28 |
6:34 |
▲0:54/km 短縮 |
|
4 |
登り |
9:19 |
8:16 |
▲1:03/km 短縮 |
|
5 |
登り |
9:18 |
8:08 |
▲1:10/km 短縮 |
|
6 |
登り |
9:58 |
8:13 |
▲1:45/km 短縮 |
|
7 |
登り |
12:09 |
8:19 |
▲3:50/km 短縮 |
|
8 |
急登 |
13:23 |
11:31 |
▲1:52/km 短縮 |
|
9 |
急登 |
13:14 |
11:09 |
▲2:05/km 短縮 |
|
10 |
下り |
7:13 |
5:47 |
▲1:26/km 短縮 |
|
11 |
下り |
8:54 |
7:33 |
▲1:21/km 短縮 |
|
12 |
下り |
6:12 |
5:05 |
▲1:07/km 短縮 |
|
13 |
下り |
6:13 (0.67km) |
4:49 (0.69km) |
▲1:24/km 短縮 |
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合計 |
|
9:12 /km |
7:43 /km |
▲ 1:29/km 短縮 合計タイム18分49秒短縮 |
上りの際の心拍数の上昇が抑えられ、ウォーキングの時間が減ったのがタイムの向上に繋がったと思われます。この一年心肺機能向上を意識したトレーニングをしてきてよかったです！
走り終わった後に素麵とカレーパンをいただきました！めっちゃおいしかったです！！
皆さんも絶景がすばらしい奥飛騨トレイルラン、参加してみてはいかがでしょうか？