みなさん、こんにちは、理学療法士の森です。

今回は、ゴールデンウィーク中にしたトレーニングの模様をお伝えします。



一つ目が５kmタイムトライアルです。普段僕は道路を走ることが多いのですが、
今回は四日市中央緑地公園の中央陸上競技場で走ってみました。
陸上トラックで走るのは今年の四日市みなとランフェスティバル以来です。
タイムトライアルをすることで自分の今の走力を知ることができます。
僕はサブ3.5(フルマラソン3時間30分切り)を目指していますので、タイムは21分45秒〜22分00秒、1キロあたり4分22秒前後で押し切る力が必要となります。
軽めのアップをして集中力を高め、走ってみました！その結果！



20分44秒！やった目標達成！
なんとかサブ3.5を目指せる走力があるようでした！この調子でトレーニングを継続していきます！



二つ目は、多度山でのトレイルランニングです。出場した多度トレイルランで、下りの走りがイマイチだったので練習をしに行きました。



また、新しい靴を買ったのでその靴に慣れるためでもあります。

大会の時は案内があるので登りから未舗装の道を走れますが、個人で行くのは怖いのと道を忘れていたので、舗装された道でひたすら頂上を目指します。舗装されているとはいえ、勾配が急なので息があがります。なんとか走り続けて頂上に着きます。



体力向上のトレーニングにはなりますが、正直新しい靴を試すのに舗装された道を走っても…と思った矢先、未舗装の道の下りが！ここから本番と気持ちを高めてダッシュ！

新しい靴は前回の靴よりもグリップが効いていい感じ！自分の中では早く下りれるような気がします。



そして無事ゴール！
この時は感じませんでしたが、家に帰ると両大腿四頭筋の虚脱感が強く、翌日にはひどい筋肉痛になりました。
おそらく着地の際、遠心性収縮で大腿四頭筋に傷がついたためと思われます。
こればっかりはトレーニングを重ねるしかありません。
次回出場予定の奥飛騨トレイルランのコースは、急な坂道を下るのでそれまでに鍛え直しておきたいですね。