こんにちは、理学療法士の森です。
僕は7月末にハーフマラソンの大会に出場する予定でした。
しかし、残念ながら体調不良で辞退することになりました。
今回は、
出場する予定だった大会は、気温が高いなかで行われるため、
練習をするにあたって、気にしたのは以下のことです。
①ランニングは仕事が終わってからか、夜6時以降の涼しくなってから。
②ランニング前後に体重測定をして、
①は、
②は、
以上のことを気にして大会まで練習をしたので、
7/5練習初日、ランニング直前、
走る前の体重 49.2kg
走った後の体重 48.5㎏
え?!700gも減ってとる!うーん、
7/6練習2日目、今度はトイレに注意して体重を測定する。
走る前の体重 49.7㎏
走った後の体重 48.9㎏
800g?!昨日より減ってるやん!
7/13練習9日目 時間が取れたのでハーフマラソンの距離を走ることにする。
走る前の体重 49.4㎏
途中15キロ付近でペースが落ちてくる。
あ!
久々に長距離を走れることに舞い上がって水分摂取するのを忘れて
走った後の体重 47.5㎏
体重が1.9㎏も減ってる!!
これはまずい!
7/14練習10日目 水分摂取を意識しながら練習に取り組む。
走る前の体重 49.5㎏
走った後の体重 49.4㎏
水分摂取をしなかった場合は、体重の減りは500gほどでしたが
7/20練習16日目 大会1週間前の長距離練習。
走る前の体重 49.6㎏
走った後の体重 48.5㎏
大会の目標タイムは2時間切りでしたので、
やっぱり大会が近くなるとテンションがあがりますね、
7/22練習18日目 大会が近づいてきたので走るペースの確認をする。
この週から大会までペースの確認と暑熱順化を進めることを目的に
練習記録(使用ランニングウォッチ Garmin ForeAthlete 55)
日付 | 気温(℃) | 距離(km) | 平均 ペース |
合計 タイム |
推定発汗量(ml) | 走る前の 体重(㎏) |
走った後の 体重(㎏) |
体重の 減少量(㎏) |
水分 摂取量(ml) |
メモ |
7月5日 | 31 | 6.25 | 5:26 | 33:55 | 203 | 49.2 | 48.5 | 0.7 | 0 | |
7月6日 | 31 | 6.24 | 5:15 | 32:42 | 196 | 49.7 | 48.9 | 0.8 | 0 | |
7月7日 | 32 | 5.18 | 6:25 | 33:16 | 199 | 49.5 | 48.9 | 0.6 | 0 | ジョグ程度 |
7月8日 | 28 | 5.18 | 6:27 | 33:22 | 200 | 49.2 | 48.6 | 0.6 | 0 | ジョグ程度 |
7月9日 | 26 | 10.52 | 6:29 | 1:08:09 | 408 | 48.9 | 48.0 | 0.9 | 0 | ジョグ程度 |
7月10日 | 26 | 5.15 | 6:22 | 32:50 | 197 | 50.3 | 49.7 | 0.6 | 0 | ジョグ程度 |
7月11日 | 24 | 5.16 | 6:30 | 33:32 | 201 | 48.8 | 48.3 | 0.5 | 0 | ジョグ程度 |
7月12日 | 休息 | |||||||||
7月13日 | 25 | 21.21 | 6:16 | 2:13:02 | 798 | 49.4 | 47.5 | 1.9 | 0 | 脱水 気味 |
7月14日 | 26 | 6.01 | 5:37 | 33:43 | 202 | 49.5 | 49.4 | 0.1 | 500 | |
7月15日 | 休息 | |||||||||
7月16日 | 24 | 6.01 | 5:10 | 31:03 | 186 | 49.4 | 49.3 | 0.1 | 500 | |
7月17日 | 休息 | |||||||||
7月18日 | 休息 | |||||||||
7月19日 | 28 | 6.01 | 5:03 | 30:22 | 182 | 48.6 | 48.3 | 0.3 | 500 | |
7月20日 | 28 | 15.69 | 5:34 | 1:27:21 | 523 | 49.6 | 48.5 | 1.1 | 1000 | |
7月21日 | 休息 | |||||||||
7月22日 | 27 | 6.01 | 5:28 | 32:53 | 197 | 49.1 | 48.8 | 0.3 | 500 |
いかがでしたでしょうか。暑熱順化の必要性、
今回記事にさせてもらったデータや考察は、
また、
それではみなさん、体調管理に気を付けて、
参考文献
・これからの健康とスポーツの科学 第5版 講談社