気付けば夏日になってしまいました。6月にトレイルランに行くので、走っておかないと思い、トレイルランならぬ街中ラン。 
鉄橋から電車が走るのを見てもいいし、橋から川の流れを見るもいいし、車に乗って見ている景色とは全然違います。
ただ5月末なのに28℃くらいありました。まさか途中で歩くはめになりました。ふらふらになり、なんとか完走。15㎞に1時間55分もかかり、トレイルランが心配になります。

そして、3日間ほどは両下腿痛がとれず。
筋肉痛と言えばそれまでですが、硬くなったままだとアキレス腱に負担がかかって、アキレス腱付着部炎やアキレス腱断裂になると困るので、ストレッチをしなければなりません。

ちなみに右下図がいわゆるアキレス腱を伸ばすストレッチ。腓腹筋が伸びています。深部にはひらめ筋もあるのでこちらは左下図のように膝を曲げた状態で伸ばすと、ヒラメ筋のストレッチができます。



腓腹筋とヒラメ筋が別々にストレッチできれば、効果抜群です。どちらが普段より硬いかも確認できます。
詳しくは当院の理学療法士まで。