骨粗鬆症は「骨がスカスカになり、骨折しやすい状態にある」ことというのは前にもお話しさせていただきました。運動や食生活を見直して少しでも骨密度の低下を緩やかにしたり、骨密度を何とか維持したいと思っている松木なのです。

というのも、前回の健康診断で骨密度を測ったら・・・「骨量減少」のゾーンに入っていました。ドラッグストア等に簡易で骨密度を測れる機械で測った時には「正常」でした。今回、一番精度が高いといわれているDXA法（腰椎・大腿骨）で測定したら思いのほか低かったです。若いころから思い当たる節はいろいろあるのです。牛乳を飲むとお腹を下す、若いころガリガリに痩せていた。母も骨粗鬆症である、等々です。

少しでも治療開始を遅らせたいと、まず軽いランニングで踵に刺激を与え、骨密度の維持をはかりたい！半年ほど前からランニングを始めました。（四日市ランニングフェスティバルに出場しました。別記事を参照してください。）

でも、何十年も走ったことない自分がランニングって・・・敷居が高く、なかなか続かないのが現状です。

そんなモヤモヤした気持ちを抱えていたところ、「インターバル速歩」というのを見つけました。信州大学の増木　静江先生の研究で

「普通歩き」3分「早歩き」3分を１セットとして5セット30分歩行する。

これを週4日以上、５か月間続けたところ、「もともと、骨密度が低かった人」の骨密度は調査前より高くなっていた！と。これなら運動が苦手でもハードル低く始められる！

普段のウォーキングに早歩きを取り入れる感じです。

「もともと骨密度が高かった人」の骨密度は維持されていました。

インターバル速歩は特別な道具も必要なく、自分のペースで進められるため続けやすいですよね。また、「インターバル速歩用のスマホアプリ」もあります。

興味を持たれた方は、ぜひ始めてみてください。