みなさん、こんにちは、理学療法士の森です。

今回は、2024年12月15日に出場予定のみえ松阪マラソンに向けたトレーニングの模様をお伝えします。

出場を予定しているみえ松阪マラソンは、フルマラソンです。フルマラソンは今年の1月に木曽三川マラソンで走ったきりで、練習でもフルマラソンの距離を走ったことがありません。なので、距離に対する不安、特に30キロの壁といわれる、30キロから急にペースがダウンすることにならないか心配です。木曽三川マラソンでは、30キロ地点から足が止まってしまい散々だった記憶があります。

毎度のことですが、不安だったら練習するしかありません。僕は目標タイムをサブフォー、4時間を切ることにしています。なので練習では1キロあたり5分41秒のペース以内で走ることが多いです。
そのため、どんなにうまくいってもフルマラソンの距離を練習すると4時間以上はかかってしまいます。僕にとって4時間以上続けて練習する時間を確保するのは難しいです。そこで、距離を半分にして、1日2回走ることにしました。初めての試みなので効果としてはどうなのかわかりませんが、とにかく距離に対する不安解消のためにやってみました。

練習当日、朝5時から走る予定でしたが、起床したのは朝7時、練習じゃなくて保育園に行かなくては！走るのは昼と夜になってしまいました。

お昼に時間ができたので走ります。なるべく夜も走れるようにペースを調整しないといけないのですが…

非公式ですが、ハーフマラソン距離の新記録が出てしまいました！うーん、調子に乗ってしまったんでしょうね、走り終わった後の疲労が…。

その後家に戻り色々やっていると、夜になりました。
同じコースに出ると真っ暗で風も強く、気温もぐっと低くなっていて寒い…。そして、なにより疲労がかなり強く、太ももの裏、ハムストリングスに強いハリを感じるのと胸あたりに違和感がありました。疲労した状態から走ることはあまりないのでどんな結果になるかわかりませんが、とりあえず走ります。

スタートすると目標ペースで走れますが、疲労が原因でしょうか、なかなか心拍数とペースが上がってきません。そして、30キロの壁が立ちはだかります…。

10キロ地点(通算30キロ地点)からペースがガクって落ちました。さらに空腹感も出てきました、これはまずい！

コンビニに駆け込んでおにぎりと飲み物をいただきます！

少し体力が回復したので練習に戻りますが、2キロ走ったところでまたペースダウン、さらには汗冷えもしてきました。そのため、無念でしたがここで練習中止としました。

　

フルマラソンの距離を走り切ることができず、不安が残る練習となってしまいましたが、収穫はありました。

まずペースです。やはり前半飛ばしすぎですね、このあたりをきっちりとする必要があります。あとは補給です。おそらく空腹感があった時はエネルギー不足になっていた可能性が高いです。大会では補給食を多めに食べてエネルギー不足の予防を図りたいと思います。

松阪マラソンは三重県の開催ですので、出場される方も多いと思います。開催まであと少しですが、体調を万全にして大会を楽しみましょう！