院長トレーニング日記43は『第12回奥飛騨トレイルラン2025』です。

今年で4回目の参加になります。梅雨時のために、雨天曇天ばかりです。景色がいいらしいのですが。
今年も理学療法士　森と参加しました。フルマラソンを走る人とは走力が違います。


雨天のスキー場を登っていきます。ドロドロでスリップします。


今回の失敗談。私はカレーパンが大好きなのです。ついつい当日朝コンビニで購入して、スタート1時間前位に食べてしまいました。当然、走り出すと胃もたれがあり、吐き気を催しました。通常、胃内容物は2から3時間で十二指腸に消化されますが、油ものは5から6時間かかります。ランニングなど運動を開始すると、血流が消化器官から筋肉に向かうので、尚のこと消化が遅れます。
何とか1時間ウォーキングメインで乗り切ると、そこそこ消化されたようで、胃もたれも復活しました。
頂上は1400m越えなので、やや冷え込んで霧も出てきます。登りはやはり走れません。


登り切ったあとの、下りです。これがトレイルランの真骨頂です。爽快に下っていきます。でも視界は不良。
スキー場のなので、上級コース部分の傾斜はかなり急です。



昨年より3分遅れでゴール。レース前の食事メニューを誤った結果でした。ある程度ブドウ糖を摂取しないと、足がつりやすくなるので、レース前にエネルギー補給を重視していますが、「10秒チャージ」が一番いいのかもしれません。


28㎞ロングコースもありますが、私には13㎞がちょうどいいコースになります。皆さんも自分に適したコース、距離、累積標高で走りましょう。