みなさん、こんにちは、理学療法士の森です。

今回は、2024年11月10日に出場予定のいびがわマラソンに向けたトレーニングの模様をお伝えします。

出場を予定しているいびがわマラソンは、ハーフマラソンです。最近はショートコースばかり走っていたので、ハーフマラソンを走れるか不安でした。不安だったら走るしかないということで、実際に 21.0975 kmを走ってみました。

目標タイムは2時間切りですので、1キロあたり5分41秒でランニングすることが求められます。最初からランニング速度を早くするとレース後半で足が出なくなるので、走りはじめは体を慣らすために1キロ6分ペースで5キロ走って、そこからペースを上げて、最後らへんは頑張って2時間切る！を目指して走ります。久々の距離なので足が痛くなるか不安でした。

前置きはここまでにして、走ってみました。


    

結果としては、なんとか2時間切れました。が、ペースがなんとも言えません。

最初から1キロ5分40秒ペースで走っています。なるべくコントロールしているつもりでしたが、予定よりもオーバーペースです。今回出場するマラソンコースは高低差があるので、ペースをしっかりコントロールして勝負どころでペースを上げたいところです。

あとやっぱり足が疲れてきます。途中気を抜くとペースが下がりますね。まだまだ足の鍛えが足りないなと実感しました。

ただ走れはしたので、距離に対する不安は解消されました。大会まで期間が少ないので、怪我と体調に気をつけて大会に臨みたいですね。

走ってる最中、風を強く感じました。気温が下がるのはいいですが、汗冷えが怖いところです。今回はインナーを着ることで冷えを感じることは少なかったです。気温が下がると夏とは違った対策が必要になりますね。

ランニングしやすい季節になりました。皆さんも怪我と体調に気をつけてランニングを楽しんでみてはいかがでしょうか？