Rest 安静

ケガした箇所を動かさずに安静にすることが大切です。筋肉や関節の動きを抑えることによって内出血も抑えることができます。

Icing 冷却

直に凍ったものをのせるのではなく、少し溶けかかった氷で冷却することをおすすめしています。また、冷やしすぎもよくないので痛くなったら冷やすというのを繰り返してください。

Compression 圧迫

ケガをした時に1番大切なのはしっかりと固定させることです。無理に押さえつけたりするのではなく、内出血や腫脹を抑えるため、動かさないように軽い圧迫を加えます。

Elevation 挙上

ケガした箇所を心臓よりも高い位置にするようにしましょう。内出血や腫脹は筋肉の多いところで吸収されやすくなります。手足の末梢に広がってしまうと吸収は遅れてしまうので、患部をできるだけ高い位置に置くことが大切です。